• 老字号高手论坛
  •  首页  老字号高手轮坛  老字号高手论坛36755  老字号高手论坛高手榜  老字号高手论坛680345
    当前位置: 主页 > 老字号高手论坛 >

    卧推和夹胸都是锻炼胸的差距怎么这样大真是白瞎了

    时间:2019-09-09 09:39来源:未知 作者:admin 点击:
    胸肌象征了男人的独特魅力,在众多的大肌群中,相比其它来说,是比较容易练的。也就是说,胸肌在运动中更容易被刺激到,在许多的练胸肌的动作训练中,除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外,就是卧推和夹胸了,每个有健身经验的人都清楚,器械锻炼胸肌要比徒手

      胸肌象征了男人的独特魅力,在众多的大肌群中,相比其它来说,是比较容易练的。也就是说,胸肌在运动中更容易被刺激到,在许多的练胸肌的动作训练中,除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外,就是卧推和夹胸了,每个有健身经验的人都清楚,器械锻炼胸肌要比徒手刺激肌肉的强度要强很多倍,卧推和夹胸都是练胸的,那么在锻炼效果上有什么不一样呢?

      平板卧推的动作要领:身体平躺在平板凳上,保持背部紧贴在椅面上,双臂屈肘持铃放在肩部的正上方,上臂和前臂保持垂直,双手宽距握住杠铃,手心朝外。运动时双手持铃向上举起杠铃,使胸肌最大限度的向内收缩,肩胛骨向内收缩,顶峰收缩1秒,然后缓慢降下杠铃,肩胛骨向外伸展同时肩胛骨向外拉伸,杠铃回到起点。整个杠铃的运动过程中,保持背部以及双臂的稳定最为重要,这样加强了胸肌的刺激程度,同时双臂稍微弯曲不要锁死,以免损伤肘关节。

      上斜卧推的动作要领:身体仰卧在斜椅上,上半身紧贴在椅面上,双脚全脚掌着地,双臂宽距反握杠铃,屈肘置胸部乳头的正上方,大臂和躯干的夹角60度,前臂垂直地面。运动时胸肌向内最大限度的收缩,同时双手举起杠铃向上至头部正上方,双臂稍微屈曲,顶峰收缩1秒,然后放下杠铃回到原来位置。整个过程要保持身体的稳定,香港六和彩2015年开奖,把运动意念集中在胸肌的收缩和拉伸上,让胸肌的刺激度更加强烈,动作要保持有节奏缓慢。

    (责任编辑:admin)
    相关内容:
    卧推杠铃练什么肌肉 哑铃卧推50kg一对儿的话相当于 杠铃卧推和哑铃卧推都做好还是 杠铃卧推与史密斯卧推有什么区 杠铃卧推平推斜推有什么区别
    联系地址:北京朝阳区团结湖南里京龙大厦2009室
    电话:010-51662407(多线),13911359717,
    传真:51994477 
    在线咨询:343540515(点击Q我
    机票网站专业制作:特价机票
    精准平特十不中| 最快香港同步报码室| 今晚现场开马| 香港正版挂牌玄机彩图| 跑马图玄机图怎么解| 香港挂牌之全篇历史记录| 挂牌天书半山老道诗| 惠泽天下中金心水论坛| 2018年新开奖马会现场直播| 宋韶光内部版彩图|